蛙泳姿势(8个细节动作告诉你,高手怎么游蛙泳)

很多之前每周都去健身房游泳的人都快忘记自己游得是哪个泳姿,学的提升泳技的小招数也忘得七七八八。

毕竟为了安全,健身房、游泳馆快有两个月没有开门营业了,更别说游泳这种需要场地练习的运动。


(资料图片)

这时候最能派上用场的,就是来自游泳运动员,专业性的技术总结了。

虽然与其他三个泳姿相比,蛙泳在运动员中有着最大的技术差异,但今天这份蛙泳技术贴,是从最好的运动员们的游泳特征中总结出来的,更具有学习意义。

1. 打腿更有力

蛙泳时的体位很低,必须要多用腿来保持身体前进。为了踢到最多的水,需要将脚转向外侧,就是脚趾的指向超外。同时,脚不能超过膝盖的宽度,这样打腿才会自然地向下延伸。

娜娜的建议是,双腿尽可能多地向后推,并且尽快抬起腿,仰面蛙泳腿是改善蛙泳打腿技巧的好方法。

2. 打腿尽量快

蛙泳速度在进入流线型时最快。这是一代日本蛙王北岛康介的100米蛙泳比赛视频,大家可以感受下运动员的实际速度(注意27秒的时候):

娜娜建议:蛙泳没有理由慢慢收腿,提高速度的唯一方法就是快速训练,用你能做到的最快速度打腿。

3. 窄窄的打腿

观看优秀的蛙泳选手比赛实况,娜娜发现他们的腿部动作非常窄,这样有利于在产生推进力和减小阻力之间取得平衡,并且他们有很会抓水的柔韧脚踝。如果你的打腿太宽,就会产生阻力问题。

娜娜建议:仰面打腿时,膝盖要保持在水面之下,并且让膝盖即使在最宽的时候也要比肩膀更窄。如果你的膝盖超出水面,这意味着你的膝盖会产生太大的阻力。

4. 划水动作更宽

如果你平时有看FINA(世界游泳锦标赛)的习惯,你可能注意到了顶尖的蛙泳选手在划水时,动作首先是向外扫,然后朝向身体。

蛙泳的划水动作有两个目的:一是产生推进力、二是让身体进入投射位置。

过度划水会损害身体和臀部的位置并降低速度。而划得太少,就无法产生推进力。这个平衡点需要大家在联系中慢慢体会。

划水的形状决定了你保持前进速度的程度。大家需要注意手的运动轨迹不是折线,而是圆弧型,从技术上来说没有直接向后的划水。

划水动作有个明显的外划,就是手掌面向泳池的侧面。它通常比肩膀稍宽,但不一定有推进力。这部分划水产生了向内“抓水”的形状,在抓水过程中,双手向下和向内,肘部保持高位,靠近水面,在手上方。

划水动作的常见错误总结:

肘部划得太远,身体直立

肘部太窄,进入身体的轨道

折线划水

5. 体位高

即使在呼吸最慢的时候,也要保持非常高的身体位置。蛙泳线是从指尖至脚趾,在这条线上,头部需要隐藏在手臂之间,臀部保持高位就是在水面附近。

娜娜建议:向前移臂时手要保持在水面附近,这样你的身体将跟随你的双手,而且将手举在水面上或水中会使你的身体朝着那个方向前进。

6. 划数低

如果你也喜欢我们的蛙泳第一人闫子贝,你会发现他每趟的划数低到惊人,像阿贝这样最好的蛙泳选手在短池(25米)中每趟只有五六次划水。

如果你也想减少自己的游泳划数,那你要注意在移臂期间将手放在与水平面相同的平面上,并且限制移臂时间。

娜娜建议:计算每一趟的划数。先别担心麻烦,因为蛙泳每趟的划数很少,数起来最简单的。要注意保持划数的一致性,并随着练习次数逐渐降低每个长度的划数。

7. 找准划水和打腿的时机

上面我们提到,低划数是蛙泳运动员的标配,降低划数除了练习,还要注意动作时机,当你的手臂向前送时,膝盖需要弯曲,脚跟抬起并且动作要快。

娜娜建议:快速的臀部和快速的手一样重要,找到这种感觉,只要你还能保持前进速度,手划到贴近身体时才开始呼吸。

8. 长划需要集中注意力

首先,要搞清楚长划是为了让你在水下保持稳定的身体。

对于大多数人来说,海豚腿是在双手分开并准备向后划水时开始打,但要你可能不知道的是海豚腿并不是越大越有用,它也会导致阻力增加。

娜娜建议:长划要尽最大的努力并且始终集中注意力。

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